dieta trening

Witam, moja dieta - waga 90kg, chodzę do pracy dlatego takie godziny posiłków, czy ta dieta jest dobra Po przebudzeniu 7:00 - 30g odżywki białkowej - 205g mleka DAJ TU NORMALNE SNIADANIE. DORZUC DO MLEKA I ODZYWKI ZRODLO WW JAK PLATKI OWSIANE +ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO TLUSZCY I śniadanie 11:00 - 100g ryżu białego RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY - [...]

[...] robić rzeżbe i nie patrz na to aż tak bardzo że fat ci walnie w paru miejscach bo na redukcji lub przy madrej diecie nawet ci nie będzie przeszkadzał, weż przybierz z 15 kg rzeby potem sie rzeżbić, ja w zeszłym roku po zmasowaniu w zime zgubiłem w ciagu roku na redukcji z najmniej 12 kg. wiec dieta i trening ci pozostaje a musisz sporo wcinać :D

1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 5 lat HTZ najpierw 100 mg tescia co 2 tyg pozniej TESTOGEL 50 mg codziennie i teraz powrót do zastrzyków 200mg co tydzień 8. [...]

[...] 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Tu jeszcze dieta napiszcie co o tym myślicie, co byście usunęli/dodali z góry thx :)

15.12.2015 UP Trening 1.OHP (60kg x 5,5 | 70kg x 3,3,3) 2.Wiosła nach (5 x 8 x 82kg) 3.Hammer plecy (3 x 8 x 53kg) 4.Unoszenia hantli bokiem (3 x 20 x 13kg) 5.Biceps (3 x 10,8,8 x 42kg) *Trening zrobiony 2/10, bez jakiegoś większego powera czy też chęci :-( Dieta 1.Omlet (5 jajek, 50g goudy, 100g szyki, pieczarki, pomidor) 2.Potreningowo (400g [...]

Jak chcesz redukować to trening na rzeźbę. Więcej ciężaru nie znaczy wcale więcej wysiłku, a tłuszcz spala się w dużo mniejszym stopniu na siłowni niż podczas wysiłku aerobowego. Reasumując: trening na rzeźbę (FBW, zakres powtórzeń 12-15) + trening aerobowy + odpowiednia dieta.

[...] tego składnika odżywczego, to skąd my mamy to wiedzieć? Jeżeli chcesz uzyskać fajne efekty, to sugeruję skupić się na tym, co najważniejsze. Jest to solidny trening siłowy (Twój na taki nie wygląda - polecam analizę w dziale trening dla początkujących), oraz dobrze dobrana dieta. Twoja taka nie jest. Wnioski co do efektów nasuwają się same.

[...] powoduje redukcje tkanki. Ćwiczyłem jakiś czas temu z trenerem persolanym( Jan Łuka), po dłuższej przerwie miałem treningi siłowe ams. Osobiście wydaje mi się że mam przygotowany fajny plan uzupełniajacy aeroby i przez jakiś czas raczej tego nie zmienie. Raczej kwestia do poprawy na ten moment jest dieta i ogarniecie makrosów. Dzieki za odpoweidź

Na ładowanie 14 dniowe jest specialny trening, pamiętaj CKD to dieta i trening, razem oddzielnie to już nie ckd

no dobra to tak: dieta udaj się do działu odżywianie żeby wyliczyć zapotrzebowanie i dowiedzieć się jak powinny wyglądać posiłki. trening myślę że FBW dla Ciebie będzie odpowiednie Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie z klatki stojąc 3s Podciąganie podchwytem 3s zakres powtórzeń 12-15 poza drążkiem gdzie robisz maks. na [...]

To znów ja :) Nikt nie komentuje, whatever, fajnie bedzie sie chociaz czytalo kiedys :D Dziś barki i bicepsy, mega pompa, bicepsy prawie rozerwało :D Suple -SAW 1.5miarki przed treningiem -Mono 5g po treningu Dieta -przed treningiem ryba+ziemniaki+sałatka -bezpośrednio po: banan -teraz się gotuje: ryż, warzywa i ryba także (i 2 jaja :P) -na noc: [...]

Dobra dzisiejszy trening :) Wczoraj grałem w noge przez 1.5h więc "czuje" nogi...i to dość bardzo co troche przeszkadzało przy MC i brzuszkach na skosie ;/. Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 42x8, 50x8, 56x8, 63x8, 70kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 4+6, 2+6, 2+4 (pomocnicze) Wiosłowanie: 25x10, 30x10, 32x10, 35x10 Szrugsy: : 12x11kg, [...]

10.07.2012 Trening: -Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 12x6, 10x11, 10x13, 12x13, 12x15KG Wyciskanie sztangi na poziomej: 31x8, 36x8, 42x8, 47x8, 52KGx8 Rozpiętki na ujemnej (dość mocno ujemnej): 12x6, 12x11, 12x11KG -Triceps: Pompki na poręczach: 13,12,11,10 Wyciskanie francuskie na poziomej: 12x17, 12x21, 10x23, 8x26KG Dieta: 1.) [...]

13.07.2012 Trening: -Barki: Wyciskanie stojąc: 25x10, 27x10, 32x10, 36kgx9 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12x6kg, 12x11kg, 10x13kg Wznos boczny w opadzie tułowia: 12x6,12x6,12x11kg Lean away raise: 15x6, 15x7.5kg, 12x8.5, 8x11kg (tu chyba lekko za dużo dałem, może się uda 10 w przyszłym ) -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: [...]

20.07.2012 Trening: -Barki: Wyciskanie stojąc: 25x10, 27x10, 32x10, 36kgx10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12x6kg, 12x11kg, 12x13kg Wznos boczny w opadzie tułowia: 12x6,12x6,12x11kg Lean away raise: 15x6, 15x7.5kg, 12x8.5, 10x11kg -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 20x8, 21x8, 24x8, 26x8 (pomyliłem i dałem 26 zamiast 27 %-) ) [...]

Trzeba miec naprawde zamilowanie do tego sportu zeby osiagnac cos takiego.Zero imprez,zabawy,rozrywki,caly czas dieta i trening z zegarkiem w reku. Obejrzyj koniecznie moje fotki - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65090 Pozdrawiam. "Don`t push it !" LIBERATE TUTEME EX INFERNIS

[...] sobie trening tak aby zarówno klatka jak i biceps była ćwiczona jeden raz . Jeśli jednak pozostaniesz przys swojej wersji ułoż jeden trening cięższy drugi lżejszy Ps Ból nie jest wyznacznikiem dobrego treningu , najlepszym jego wyznacznikiem są przyrostu/spadki masy i obwodów. Jak nie idzie do przodu to znaczy że kuleje trening lub dieta pozdro

wiem, ze na spalanie tłuszczu to jest dieta ale ja pytam o trening... Chodzi mi o to czy ten powyzszy trening jest dobrze ułożony bo układałem sam....

Spałem dzisiaj 8 godzin- ponad 2 godziny dłużej, niż w tygodniu %-). Rano wchodzę na wagę, a tu.... Nie działa }:-( Ale czuję się dobrze, nie padam z głodu, ale nie czuję sytości, więc zostawiam jak jest. No, poza wtorkiem bo tam wsunę kawałek mojego tortu ;-D Ale pewnie zmniejszę w ten dzień zdrowe tłuszcze i węgle, i nie będę się przejmował. [...]

[...] w panierce+ warzywa 8-) Suplementacja prozdrowotna Wit C,D,B6 magnez cynk na noc. Przy niedzieli stwierdziłem to samo, co Creative. Cały czas myślę o rozpiskach, suplach dietach jakbym był zawodnikiem.Ba, miałem okres w którym chciałem sok odpalić... Ale przecież młodość mi ucieka. Nie mówię tu o piciu i imprezach, ale zamiast sie uczyć i [...]